przed i

[...] mi spożywać jedzenie.. Powiedźcie mi czego tutaj brakuje i jak sprecyzowalibyście tą dietę po swojemu: I czy po siłowni raczej więcej białka czy węglowodanów i tak samo przed siłownią???????. zaznaczam też iż przez około 2 lat ćwiczę sobie tak rekreacyjnie z chantelkami - wiecie co mam na myśli Poniedziałek: 9.00 Mleko 0,5% z płatkami [...]

[...] podkreslam ze moje treningi MMA nie sa na poziomie zawodniczym , nazwalbym to sredniozaawansowanym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3b118b624824ea6a48e7e28f642eace.jpg z supli wale przed mma betaalanine z guarana i paroma jeszcze energewtycznymi dodatkami po treningu potreningowke dedykowana SW , ale w sumie po silowni tez ja pije bo moim zdaniem sklad [...]

[...] Nie wiem, jak możesz mówić, że jesteś najlepszy na świecie, skoro nie jesteś nawet najlepszy poza stanem Arizona. Dominicku Cruz, możesz zrobić mi przysługę i zgiąć kolano przed Triple C. I jeszcze jedno, umyj swojego brudnego psa”. https://twitter.com/HenryCejudo/status/1166226595046019072 Oprócz wspomnianej już Valentiny Shevchenko, Henry [...]

[...] coś? Tacy zawdonicy obnizaja poziom ligi straszliwie dodatkowo blokujac miejsce mlodziezy. Oni nic nie potrafia pokazac czym mogliby sie wszyscy zainteresowac badz podziwiac przed telewizorami i na hali. Wiem,że Slask czy Prokom to inna bajka,ale oni potrafia sobie znalezc dobrych zawodnikow z zagranicy,którzy sa realnycm wzmocnieniem druzyny,a [...]

[...] 10-12 powtorzen - sciaganie ciezaru w dol na wyciagu gornym na prostych rekach 4 serie 10 powtorzen - grzbiety Ramiona: - unoszenie hantli na prostych rekach na przemian przed soba 4 serie 10 powtorzen - podnoszenie gryfu w pionie w waskim uchwycie 4-5 serii 10 powtorzen - podnoszenie hantli prostemi rekami na boki 4 serie 10 powtorzen [...]

[...] (a raczej ich brak) w lustrze, ukazala sie tlustsza sylwetka (nie duzo, ale zawsze... brzuch lekko podlany oponka troche fatu po bokach ud, a miesni tyle co wczesniej (przed zaczeciem masy) moj staz wynosi dokladnie rok, zaczynalem od 64 kg, praktycznie wszystkie miesniowe (jak i niestety tluszczowe) efekty przyszly w pierwszych 6 [...]

[...] się zniechęciłam),a także ćwiczyć brzuch (wcześniej używałam abdynamic,ale to jest do du**). Kupiłam sobie L-karnityne (Trec Nutrition) wczoraj wzięłam 2 tab.ok.45min przed rowerkiem. Najbardziej zależy mi na ładnym brzuszku,gdyż wygląda jak jedna wielka plazma:)Mieszkam w małej miejscowości,gdzie nie ma ani siłowni,ani basenu.Mogę jedynie [...]

Witam Z kulturystyką zacząłem dość wcześnie ok. jakieś 1.5 roku temu , Czytałem książke o tym sporcie i sam ułożyłem sobie trening (3 dniowy - co drugi dzień) na którym zaczynałem ćwiczyć (co jakiś czas zmieniająć ćwiczenia), jakieś 4-5 miesięcy temu rozbudowałem go do 4 dni.Póki co dobrze mi sie ćwiczy ale chciałbym by ktoś mi go ocenił , [...]

[...] pytan:) 1. kupilem sobie System Slim Figura men -ktos to bral? sa naprawde jakies efekty? i 2 pytanko biore to (pisze na opakowaniu) brac rano i popoludnio czy moge pic to przed bieganiem np? i w jakim odstepnie czasu pic 1 dawke od 2. 2. Czy to prawda ze poranne bieganie jest bardziej skuteczne od biegania wieczornego? i czy to prawda ze [...]

Witam. Czy taka dieta byłaby dobra na masę/ Ważę 55 kg. Dieta ściągnięta od użytkownika qurter. Mniej więcej ważymy tyle samo więc postanowiłem, że chyba nie będzie źle. Ewentualne poprawki mile widziane. Trenuję 3x w tygodniu FBW. A oto co wyszło na kalkulatorze : A oto dieta : Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g [...]

[...] odpowiednie dodatki. Myslalem o: - Aminki rozgałęzione (BCAA) + D-rybozka + HMB (ew.L-karnityna) + ten Tribuusteron (o ile nie przekręciłem nazwy)90 i poprawiać przed każdym treningiem aspirynką. Zastanawiam się też nad zwykłą białkową 80% odżywką Co o tym sądzicie? Coś dodać, coś odjąć, coś się z czymś gryzie? Może jakieś sugestie a [...]

[...] po szkole obiad w domu (1000kcal) kolacja (700kcal) Przez miesiąc przytyłem 5kg, dodam też, że jestem bardzo zmęczony na siłowni i zamierzam przełożyć siłownię na rano tj. przed szkołą. Z góry dziękuję za odpowiedzi :) PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej, 4 serie wyciskanie na skośnej do góry, 3 serie rozpiętki, 3 serie wyciskanie skosem [...]

[...] masy mięśniowej i odczuwalne zwiększenie siły. Zalecane dawkowanie Jedną porcję (3g - 1/2 miarki) wymieszać z 200-300 ml wody lub ulubionego soku. Pić jedną porcję przed treningiem. Uwagi: Nie przekraczać zalecanej dawki do spożycia. Zawiera substancje słodzącą. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek z składników produktu. [...]

[...] mnie meczy, albo wymysla. Mianowicie jak bralem to sok byl galareta. No ale zimno bylo to mysle wszystko si na pewno. Ale temperytura pokojowa nie wystarcza zeby zmiekl no i przed strzalem grzeje go w goracej wodzie i beltam. Staje sie plynny choc mini glutki plywaja no ale moze stezenie wysokie. TYLKO czy tak te 9-10 razy mozna go grzac bez [...]

[...] i zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym też zrzucić bodyfat na tyle, żeby wyraźnie widoczne były kontury. Planuję trzy treningi siłowe w tygodni + 3x cardio po 30 minut, przed lub po (basen, bieżnia, co mi przyjdzie do głowy). Teraz mam trochę dylemat, czy powinienem zrobić te 6 tygodni typowej redukcji? Czy też rekompozycji? Czytałem dużo [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam [...]

[...] z hantlami (3x10) -uginanie ramion z prostą w pionie (4x10) -uginanie ramion z łamaną na modlitewniku (3x10) Piątek (barki+nogi): -wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy w siadzie (4x10) -unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia z handelkami (4x10) -unoszenie hantli bokiem w górę (4x10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) [...]

[...] i stronach, ale nadal niewiem co i jak robić żeby było najefektywniej. Aktualnie ćwiczę sobie hantlami tak 4fun w domu "byle by coś" to było - nazwijmy to przygotowaniem przed prawidłowym treningiem, który mam zamiar zacząć, dlatego tu jestem. Oto, co aktualnie wykonuję (nie pamiętam prawidłowych nazw wszystkiego :P ): HANTLE 6kg - [...]

[...] i mam 2 pytania: -Ktoś poleci dobry plan ? -Zauważyłem w większości planów, że polegają na 1s 60% 2s 70% 3s 80% 4s 90% 5s 100% nie kwestionuje kwestii rozgrzewki, bo sam przed kazdym wielostawowym cwiczeniem robie 3serie wstępne ale robienie 5 serii głownych w których tylko jedną zrobie ze 100 % cieżaru roboczego nie podobało by mi się, nie [...]

[...] 2.Ucinamy kawałek papieru do pieczenia i układamy na nim nasz ser, nie za gęsto. Mniej więcej tak: http://i57.tinypic.com/10cvtbn.jpg 3.Jeśli chcemy dodać przypraw zróbmy to przed włożeniem sera do mikrofalówki, wtedy przyprawy zatopią się w serze. Wkładamy do mikrofalówki na ok.50-55s. UWAGA: Za krótko- nie wyjdzie, za długo- też nie wyjdzie [...]